Cześć zacząłem ćwiczyć w lipcu 2007. Na początku to głównie chciałem przybrać na masie, nawet tłuszcz, bo wyglądałem jak uciekinier z obozu. Byłem chudy, żyła na żyle i wystający mostek i żebra. Przez 2 miesiące jedząc na umór przybrałem 8kg. Później skupiałem się raczej na masie mięśniowej, trenowałem cięzko i dużo jadłem(za dużo) nadal stale [...]
Cześć wszystkim. Zwracam się do Was z prośbą o ocenę opracowanej przeze mnie diety. Wyliczone przez kalkulator zapotrzebowanie podstawowe przy obecnej aktywności fizycznej to 2826 kcal, postanowiłem do tego dodać 50 kcal na początek. Od kwietnia stosuję dietę 2835 kcal z podziałem na 60% węgli, 30% białka i 10% tłuszczu. Efektem jest skok bf o 3kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83,5 Wzrost : 182 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 83 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu trening piłkarski i trening FBW 2x w tyg. Odżywianie : Dieta Cel : [...]
ANKIETA Wypełnione przez faceta. Zakładam temat bo taki jest regulamin. Temat dotyczy mojej żony którą od nowego roku namówiłem na siłownie. Sam ćwiczę od 5 lat i trochę doświadczenia mam.Swoje makro i 0 kaloryczne uczyłem się dostosowywałem dość długo :-) Miska jeśli chodzi o jakość jedzenia i posiłki jest dopięta. Ja gotuje i pilnuje makrosów [...]
Cześć wszystkim ! Przyszła kolej na mnie, od dłuższego czasu już się zabierałam za oto, aby założyć tutaj dziennik i nadszedł właśnie ten czas. Na imię mam Sylwia, lat 23. Trenować na siłowni zaczynałam już w Liceum ale z większymi i mniejszymi przerwami, moim celem jest zrobienie formy życiowej i nie ukrywam, że może w przyszłości wyjdę na scenę [...]
Witam! Chciałabym zacząć trening siłowy w celu ujędrnienia i podniesienia pośladków. Bardzo was proszę o kilka rad, mianowicie: 1. Jaka dieta? Domyślam się, że żeby zbudować mięśnie muszę jeść więcej. Ale więcej wszystkiego czy tylko białek? Ile kalorii, żeby nie zwiększyć tkanki tłuszczowej? 2. Jak trenować? Zacząć bez obciążeń, żeby [...]
Witam, mam 178 cm wzrostu, ważę 63 kg, moim celem jest nabranie masy mięśniowej, w oparciu o ten artykuł http://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176-s0.html ułożyłem swoją dietę, całe zapotrzebowanie wyliczyłem zgodnie z tym co podane było w artykule, jestem ektomorfikiem. Planuję zacząć trening domowy przy użyciu hantli stosując jak najwięcej ćwiczeń [...]
Witam. Czytalem duzo artykulow przed ulozeniem diety, po prostu przegladalem forum anonimowo.Zdajac się na program Vitalmaxa i informacje znalezione na forum, ulozylem swoja pierwsza diete, wiec może być w niej jeszcze sporo niedociagniec. Zacznijmy od poczatku: 1 posilek - 7:00 -platki kukurydziane -mleko 3.2% 2 posilek - 11:00 -2 kromki chleba [...]
Ostatnio się strasznie zapuściłam. Przytyłam ponad 15 kg. Teraz ważę 65, zatem z 50 czułam się jak młody bóg :P Do października jestem wolna więc mogę układać dowolny trening i dietę, później zaczną się studia, więc już nie będzie tak kolorowo. Wiem, że nie zrzucę tyle w 1.5 miesiąca, ale dobrze by było, żebym zrzuciła tyle ile będę w stanie w [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88-89 Wzrost : 184 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 93(brzuch), 87(biodra) Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, trening z workiem, 2-3x w tygodniu piesze [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 76kg Wzrost : 178m Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 1h dziennie (łącznie przez 6h pracy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+ 40min bieżnia kąt 4.00, speed 6,7 km/h, siatkówka 1 dzień w tyg Zapotrzebowanie kal-Kalorie 3290.63 -niby [...]
Trenuje piłkę nożną Treningi 2 razy w tyg. po 1 h na sali .. gdy tlyko sie ociepli bd 3 treninig po 1,5 h biegam codziennie od 30 do 60 min (30 min - kolo 7 km , 60 min kolo 12 km) 3 razy w tyg Aerobiczna Szostka Weidera kazdy wtorek wytrzymalosc tlenowa Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 175 Wzrost: 184 Obwód klatki: 96 Obwód [...]
Witam Zaplanowałem sobie coś w rodzaju Diety, w której będę starał się zjadać jak najwięcej białka Stosunek białka ustaliłem 1.5g na kilogram masy ciała Nie planuje sztywno jadłospisu chce jeść to, na co będę miał ochotę w danej chwili zaczynając pierwszy posiłek o 7.30 następne mniej więcej, co 2 godz. Maksymalnie 5posiłków i koniec zero [...]
Hej, jestem tutaj nowa i potrzebuje Waszej pomocy chce zacząć ćwiczyc troszkę się zaniedbalam przez siedząca pracę i nie kontrolowana dietę. Prosze o rady jak mam ćwiczyć żeby osiągnąć swój cel, w internecie mnóstwo jest pokazanych i opisanych treningów, ale nie wiem co dla mnie będzie najlepsze. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE ************* Nick: [...]
Witam. Jest to mój pierwszy post na forum lecz czytuje je od jakiegos czasu i myślę że podstawową wiedzę na temat diety i treningu posiadam. A więc do rzeczy proszę o odpowiedz na kilka pytań oraz poprawienie diety jak i treningu. Jezeli dobrze policzyłem moje zapotrzebowanie wynosi okolo 2200kcal. Cel to redukcja wagi do 75kg czyli 6kg, jezeli [...]